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あなたはすべての身体を "型枠"の話今日の現代社会ではクレイジーポジションを作りながら、それがFacebookに写真を投稿していると考えている。 いいえ、私は流行を板張りの話ではない。 （または一般的にダウンして横たわっているゲームとして知られている）私は、元の板張りや運動の非常に効果的なまだ無視形です "プランク"について話している。

プランクは、フロントホールド、ホバー、または腹部の橋として知られています。 それは長時間のための困難な立場を維持する関係アイソメトリックコア強度の運動です。 これは、いくつかのバリエーションがあります。 前面板となる最も一般的な。 その他のバリエーションは側面の板と逆の板があります。

最も一般的な板は、前腕、肘、そしてつま先に担持体の体重と押上位置に保持されている前面板です。 前面板は、プッシュアップポジションをやって、体の重量が前腕、肘、そしてつま先に負担を限りすることができますようにするための位置を保持することによって行われます。 運動のこのタイプは、背中、腹筋を強化する、と肩。 68歳のオーストラリア人男性は現在プランク位置を行うためのギネス世界記録を保持しています。 （33分40秒）（うわー！私はやっと2分を行うことができます！）

私は、これはクランチを行うよりも効果的であると述べた別の弁護士から、運動のこの形式について聞いた。 私はそれを試してみた。 物理的な効果を見ていないが、私はそれが本当に筋肉を動作していることを感じていた。 私は1分の板を最初に行った時は、私はほとんどブラックアウト。 私は他の腹筋のエクササイズと一緒に夕方に1分板、午前中に3回、3回行ってきた。

なぜ今日の板を試していない。 代わりにクレイジー板張りの流行（人々がより良い何人かの人々は彼らが必要とすると思うかもしれませんそうでなければこれをやって止めることの道端での援助のふふふ）が:-)を、代わりに板をして、いくつかの運動を得る！ これを行うと、取得よりもはるかに優れています関心だけ住宅ローンのアドバイスを 。 自分自身のための結果を参照してください！ ここであなたがそれを行うと仮定する方法でYouTubeのビデオです。

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