תרגיל ab המושלם - Plank (קרשים)
בחברה המודרנית של היום, כאשר אתה מדבר על "לוחות" בכל גוף חושב שזה פרסום תמונות בפייסבוק בעת ביצוע מתוך עמדה מטורפת. לא, אני לא מדבר על קרשי תחביב. (או הידוע בכינויו משחק בשכיבה) אני מדבר על הקורות המקורית או "יומנים" שהיא צורה עדיין מוזנחת מאוד יעילה של פעילות גופנית.
Plank ידוע גם באחיזה הקדמית, ריחוף, או גשר בטן. זה תרגיל כוח ליבת איזומטרי שכרוך שמירת מצב קשה לפרקי זמן ארוכים. יש לו כמה וריאציות. הנפוץ ביותר שבם הוא הקרש הקדמי. וריאציות נוספות כוללות את הקרש בצד וקרש הפוך.
הקרש הנפוץ ביותר הוא הקרש מול המתקיים בעמדת דחיפה כלפי מעלה עם המשקל של הגוף נישא על זרועות, מרפקים, ידות ורגליים. הקרש מול נעשה על ידי עושה את עמדת דחיפה כלפי מעלה ומחזיק את התנוחה במשך זמן רב ככל שתוכל עם המשקל של הגוף נישא על זרועות, מרפקים, ידות ורגליים. סוג זה של פעילות גופנית מחזק את שרירי הבטן, גב, וכתפיים. גבר אוסטרלי בן 68 שנה כיום מחזיק בספר השיאים של גינס על שעשה את עמדת הקרש. (33 דקות ו -40 שניות) (וואו! אני בקושי יכול לעשות 2 דקות!)
שמעתי על סוג של תרגיל מעורך דין אחר, שאמר שזה יותר יעיל מאשר לעשות כפיפות בטן זו. אני כבר ניסיתי את זה. לא ראה את ההשפעות הפיזיות, אבל אני מרגישה שזה באמת עובד על השרירים. הפעם הראשונה שעשיתי קרש 1 דקה, אני כמעט התעלפתי. אני כבר עושה 1 קרשי דקות, 3 פעמים בבוקר ו 3 פעמים בערב יחד עם תרגילי בטן אחרים.
למה לא לתת את הקרש לנסות היום. במקום לעשות את תחביב הקרשים המטורף (אנשים טובים יותר להפסיק לעשות את זה בדרך אחרת יש אנשים שאולי חושבים שהם צריכים סיוע דרך hehehe) :-), לעשות את הקרש במקום ולקבל קצת פעילות גופנית! עושה את זה כל כך הרבה יותר טוב מאשר מקבל ייעוץ משכנתא רק עניין. ראה את התוצאות על עצמך! הנה וידאו של YouTube על איך אתה אמור לעשות את זה.
היי! השם שלי הוא Zigfred דיאז, תודה על ביקור בבלוג האישי שלי! לעולם לא יפספס הודעה מהבלוג הזה. הירשם לעדכונים שלי מלא בחינם. לחץ כאן כדי להירשם לzdiaz.com בדואר אלקטרוני
כדאי גם לבקר בבלוגים האחרים שלי. לחץ כאן כדי ללמוד להשקיע בשיווק מניות. לחץ כאן כדי ללמוד עוד על איך להרוויח כסף באינטרנט. בקר בבלוג הנסיעות שלי כדי ללמוד יותר על גדולים רעיונות תיירות.
